Тренировки в домашних условиях — как быть в форме
Ни для кого не секрет, любой мужчина хочет иметь подкаченное тело. Кому-то не хватает средств чтоб ходить в тренажерный зал, а кому-то просто времени. Сегодня мы поговорим о том, какими упражнениями заменять тренировки в зале — Интернет-магазин рюкзаков.
[b]Быть в форме[/b]
Хотим предупредить вас сразу, вы не будете атлетом выполняя эти упражнения. Потому что атмосфера не та, да и оборудования нет. Но бывают ситуации когда вы не можете отправиться в тренажерный зал. Тогда и помогут эти упражнения.
Отжимания от пола. Здесь главная нагрузка приходится на бицепсы и трицепсы. Мы рекомендуем делать упражнения 3 сета по 12 раз. С отдыхом между сетами полторы минуты.
Приседания. Приседания — очень полезное упражнение для всего организма. Чтоб достичь большего результата: приседать нужно с весом. Не очень сложно не будет засунуть в портфель пару книжек или пакетики с песком. И с каждым разом увеличивать вес с которым вы работаете.
Упражнения для пресса. Мышцы пресса накачать нелегко. Чтоб накачать их есть много упражнений. Многие из них вы уже знаете с детства. Можете поднимать туловище или ноги. Простой совет: в любом поисковике вы можете найти видео с упражнениями для пресса. Там разнообразие упражнений с правильным выполнением.
Подтягивания. Ещё полезным упражнением для развития мускулатуры является подтягивания на турнике. Подтянитесь 10 раз и отдохните пару минут. Повторяйте так 3 раза. Есть ещё много полезных упражнений выполняемых на турнике. Самым простым из них является тяга к груди. Сделайте так же 10 раз по 3 сета (подхода).
Можно ли накачаться дома? На этот вопрос можно ответить следующим образом. Конечно можно держать себя в форме выполняя эти простые упражнения, но можно достичь и больших результатов занимаясь дома, если у вас есть проверенный тренинг. В тренинге важно все. Одним важным атрибутом читается какой вы будете вес брать в виде утяжелителя, и вес этот надо стремиться увеличивать каждую тренировку.
Но, конечно, важным атрибутом является ваше питание. Исходя из него человек не должен голодать ни минуты, или же организм начнет поглощать энергию из мышечной массы. Что привлечет к уменьшению мышц. Набирать калории желательно из белков, жиров и углеводов. Ещё важным является отдых в плане восстановления. Человек должен давать отдых своим мышцам также и между подходами, или они будут расти очень медленно, или совсем перестанут расти.
Системообразующим в схеме тренировок является момент отработки определенной мышечной группы в один день, а на следующий — давать мышцам отдых.
Наверное, это все в этой статье. Можно точно сказать что польза от занятий дома будет, но как появится возможность сразу отправляйтесь в зал. Удачи вам в ваших начинаниях!
