Вчера, 07:25
Просмотров: …
Психологи считают, что полезно наладить питание, вспомнить о физических нагрузках и не зацикливаться на проблемах
Отечественные предприниматели уже привыкли переживать стресс на ногах, поэтому зачастую не воспринимают всерьез возможные последствия такого отношения к своей психике и здоровью. А психологи тем временем советуют не игнорировать тревожность, плохой сон, депрессивное состояние, поскольку с этим можно и нужно бороться, чтобы находить после этого силы контролировать и развивать свой бизнес. О том, как правильно бороться с проявлениями стресс, с нашими читателями делится психолог Екатерина Гичан.
Начнем с того, что стресс – это адаптационная реакция. Он помогал нашим предкам быстро мобилизоваться в случае внезапной опасности.
Как распознать стресс?
По таким симптомам:
— физическая слабость, головная боль, высокая утомляемость;
— трудно расслабиться;
— нарушения сна;
— нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью, заторможенность;
— мышечная скованность, спазмы;
— подавленность, апатия;
— нарушения аппетита: голодание или объедание;
— раздражительность, тревожность, слезливость;
— нервные тики, навязчивые движения (человек кусает губы, грызет ногти и пр.);
— подозрительность, нетерпимость к другим;
— желание «бросить всё».
Обычно это симптомы третьей стадии стресса. Всего у стресса три стадии:
— Первая: реакция тревоги, или мобилизации. Пульс и дыхание учащаются, выбрасывает «гормон стресса» кортизол, системы организма приводятся в положение готовности.
— Вторая: стадия сопротивляемости, когда организм пытается адаптироваться, и либо успокаивается, либо переходит на третью стадию.
— Третья: стадия истощения, когда падает сопротивляемость организма, и человек начинает испытывать те неприятные симптомы, которые описаны выше.
Сейчас много говорят о синдроме хронической усталости. Но он встречается не так уж часто: по данным статистики, у 3% населения, преимущественно у женщин 30-45 лет, успешных в карьере. Отсюда и его второе название – «синдрома менеджера». Действительно, предприниматели и менеджеры подвержены стрессу, а в нынешних меняющихся условиях – особенно.
Как справиться со стрессом?
Прежде всего, надо помнить, что стресс мобилизует организм. А значит, чтобы его преодолеть, нужно расслабиться и снять напряжение.
— Дышать. Когда мы нервничаем, мы дышим прерывисто, задерживаем вдохи/выдохи, а нужно успокоить дыхание, делая более глубокие вдохи и более полные выдохи. Кстати, одна из причин, почему считается, что курение помогает успокоиться, состоит в том, что затягиваясь, курильщик делает т.н. гипервдох, очень глубокий вдох и медленно выпускает дым.
— Пить. Во время стресса пересыхают слизистые оболочки, учащается кровоток, поэтому полезно выпить воды. Если хотите, можно выпить молока, в нём содержится аминокислота триптофан, помогающая расслабиться и поднять настроение. Алкоголь помогает снять разовое напряжение (например, сразу после сдачи экзамена или разбирательств с разрешительными органами), но когда стресс затягивается и переходит на третью стадию, то алкоголь только усугубляет симптомы.
— Взять себя в ноги. Да, именно в ноги. Это удобно, когда нужно скрыть от окружающих свою взволнованность. Попробуйте вцепиться пальцами ног в пол, почувствовать напряжение в пальцах, а потом постепенно расслаблять их, прочувствуя, как тепло распространяется по ступням и ногам. Можно задействовать еще и руки: просто сложите их на животе. Внешне вы не выкажите беспокойства и сохраните спокойный вид, а нервное напряжение за 2-3 минуты снизится.
— Чередовать напряжение с расслаблением. Сильно сжимайте кулак, пока не почувствуете дрожь в руке, а потом медленно расслабьте. Так вы сможете перенести очаг напряжения в руку и будете управлять своим состоянием.
— Дать физический выход своей негативной эмоции. Считается, что негативная эмоция «живет» в теле человека 3 дня, а потом может преобразоваться в болезнь. Чтобы избавиться от накопления негатива, хотя бы раз в 3 дня отправляйтесь:
— в спортзал (упор делать на воротниковую зону и на спину, т.к. из-за сидячего образа жизни мышцы там затекают, а это может вести к остеохондрозу),
— побить грушу (японские комнаты, где можно колотить фигуру, изображающую начальника, не зря стали легендарными, это эффективный способ совладать со стрессом),
— в бассейн (тут еще и дыхание можно наладить, и «растворить» негатив в воде),
— на пробежку, на прогулку в парк,
— на футбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д. (сыграть самому),
— на танцы,
— на концерт и т.д.
Вспомним, наши предки вели гораздо более активный образ жизни, не держали эмоции в себе, и были физически здоровее.
— Наладить питание. Стресс может вести к сбоям в пищеварении, и чтобы этого избежать, бывает достаточно соблюдать простые правила: режим, разнообразный рацион, частое питье.
— Отдыхать. Вариант выспаться один раз на неделю вперед не подходит, т.к. организму нужно восстанавливаться каждые сутки, а не раз в неделю. Иначе нейрофизиология взбунтуется и сама сорвет стоп-кран, причем в самый неподходящий момент.
— Пересмотреть отношение. В психологии есть понятие «положительная переоценка», когда ищется позитив даже в плохом событии. Успешные предприниматели воспринимают проблему, как вызов, как трудную задачу, и чем труднее задача, тем больше азарт.
— Тренировать толерантность к неопределенности, т.е. спокойно и не паникуя относиться к непонятным ситуациям, таких в жизни предпринимателя – масса, и почти ежедневно. Если сумеете не паниковать тогда, когда другие теряют контроль, то сможете обойти конкурентов.
— Не зацикливаться. В состоянии стресса сознание сужается, т.е. обзор ограничивается. Это как будто находиться в темном лесу с фонариком: какую тропинку подсветите фонариком, такую и увидите. А ведь тропинок можете быть масса, так же и вариантов решения одной проблемы может быть множество.
